Cara Meredakan Nyeri Haid Secara Alami
Nyeri haid bisa menjadi sangat parah bagi sebagian wanita dan dikenal dengan sebutan dismenore. Lebih dari setengah wanita yang mengalami menstruasi juga mengalami rasa sakit akibat kram pada otot perut setiap bulannya. Meskipun tidak menghilangkan kemungkinan nyeri haid sebagai pertanda penyakit serius, nyeri haid adalah hal normal yang bisa dialami setiap wanita. Nyeri haid juga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga Anda tidak bisa melakukan pekerjaan, pergi keluar dengan teman atau lainnya. Ketahui cara meredakan nyeri haid secara alami berikut ini!
Kompres Hangat
Mengompres daerah perut yang kram dengan patch atau koyo panas maupun handuk hangat bisa membantu mengendurkan otot-otot rahim sehingga membuatnya terasa lebih nyaman. Kompres panas juga dapat meningkatkan sirkulasi darah di perut Anda sehingga dapat mengurangi rasa sakit. Menurut sebuah studi tahun 2004, menggunakan kompres panas untuk kram sebenarnya lebih efektif daripada menggunakan pereda nyeri over-the-counter (OTC), seperti acetaminophen.
Pijat Perut dengan Minyak Esensial
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu meredakan kram jika digunakan untuk memijat perut bersama minyak pelarut. Minyak yang diketahui paling efektif untuk mengurangi kram menstruasi, karena kemampuannya untuk meningkatkan sirkulasi, diantaranya lavender, sage, mawar, marjoram, kayu manis, dan cengkeh. Pastikan Anda mencampurnya dengan minyak carrier seperti minyak jojoba atau minyak almond sebelum mengoleskannya ke perut.
Olahraga
Menurut sebuah studi, latihan aerobik dengan intensitas rendah hingga sedang dapat membantu mengurangi rasa sakit terutama pada perut yang diakibatkan oleh nyeri saat haid. Untuk mengatasi rasa sakit tersebut, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga, bersepeda, jalan cepat atau menari dengan lagu favorit Anda.
Cukup Minum
Menurut para ahli, Anda lebih beresiko mengalami kram perut selama menstruasi jika Anda mengalami dehidrasi. Untuk itulah, Anda harus minum delapan gelas 8 ons air per hari. Anda juga akan membutuhkan lebih banyak jika cuaca sedang panas, atau saat Anda berolahraga.
Hindari Konsumsi Beberapa Jenis Makanan
Meskipun suplemen dapat membantu meredakan nyeri haid, sebaiknya hindari makanan tertentu yang dapat menyebabkan retensi air, kembung, dan ketidaknyamanan. Beberapa jenis makanan yang semestinya dihindari saat Anda mengalami kram perut diantaranya makanan asin, minuman dengan kafein atau alkohol serta makanan berlemak yang dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman.
Selain cara alami diatas, cara meredakan nyeri haid alami lainnya yang bisa dicoba adalah mengkonsumsi jamu pelancar haid. Jamu pelancar haid dari Air Mancur terbuat dari bahan alami yang berkhasiat dan aman jika dikonsumsi secara rutin terutama saat menstruasi. Namun sebelum mengkonsumsi jamu pelancar haid.ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu terutama jika memiliki masalah kesehatan yang cukup serius menyangkut menstruasi yang terlambat.